7：00早展主动调温
       古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈推以舒适的温度。
       10：00 5分钟的预推操
        端坐，全身不动，单头部运动，\分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
        12：00两种按摩的方法
        (1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。按摩这3个反应点，即刻缓解颈推疲劳，放松全身。
        (2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

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        18: 00做做户外运动
         软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈推的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。一
        20：00晚餐补肾加分一介
        中医认为胡桃、山英肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾步功能，可以把这些材料加人到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
        21：00学学大鹤展翅
        看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。 内容来自www.tiao7.com
        22: 00享受中药热教
        将小茵香些许、盐半斤一起炒热，装人布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。
        23：00选择健康枕头
        枕头和床也是颈推的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。