爱美是女人的天性，好身材每个人都想拥有。如何拥有呢？其实在减肥过程中，我们首先要做的就是避免范9类错误，不然只会越减越肥。



　误区1

　　有点肉肉就嚷嚷减肥

　　第一个误区其实也是我们减肥前应该弄清楚的问题：我到底算不算肥胖？我要不要减肥？有的人身体其他部位没事，就是有个大肚腩，这样要减肥吗？

　　医生辨误

　　营养科副主任医师闫凤说，辨别肥胖主要看两个指标：

　　1、BMI（身体质量指数）=体重（kg）÷身高（m）2>27即视为肥胖；

　　2、腰围。男性腰围超过85cm，女性腰围超过80cm即视为肥胖。肚腩大属于中央性肥胖，即脂肪集中在腹部皮下组织以及内脏。“内脏肥胖”加重内脏负担，也会导致脏器病变如高血压、糖尿病等，不可忽视。 (健康常识)www.tiao7.com



建议

　　在减肥之前你应该算一算自己算不算肥胖，如果没有超标则根本不需要减肥，不过你可以注意饮食控制，保持好身材。有大肚腩的人要重视“啤酒肚”，减肚腩也是为内脏“减负”。



误区2

　　减肥最好快速掉肉

　　人人都想有一个好身材，不少肥胖的女性朋友对自己不满意，每次减肥都给自己定下一个很高的目标，如一个月要瘦下10斤以上。她们恨不得拿把刀子，在身上割下一块肉来。为了快速减肥她们寻找各种声称能快速减肥的方法，不管痛苦的代价，认“长痛不如短痛”。



医生辨误

　　不要再沉浸在快速掉肉的广告和梦想中了，医生告诉你，你的肥胖并不是两三天就累积出来的，而是好几年不注意生活饮食的结果。如果你要减肥，那么你同样要拿出好几年的时间减肥，总之，增肥、减肥都是个慢性过程。

　　快速减肥属于急剧改变人体状态，不仅痛苦，而且对人体危害相当大。若减重过快，身体新陈代谢会不适应，造成内分泌紊乱，引起各种代谢疾病，此外皮肤也会松弛，这样减肥就得不偿失了。

　　建议

　　减肥贵在坚持，不能好高骛远。



误区3

　　不吃主食只吃菜

　　很多人认为米饭、馒头等主食是导致肥胖的罪魁祸首。主食属于糖类，糖吃多了会发胖，那就不吃主食光吃菜好了，肉类、蔬菜都多吃点应该没问题。

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　　医生辨误

　　无论糖类还是蛋白质，吃多了都会转化为脂肪储存。肉类不仅含有蛋白质还有脂肪，吃多了会发胖，这个我们懂了，可是不要忽略蔬菜。如果你炒菜放很多油，炒熟的蔬菜往往吸收了大量油脂，这样吃反而不健康。另外肉菜中有盐，盐吃多了对身体也不好。

　　建议

　　还是正经吃饭吧，样样东西都吃一点，但是要注意控制量，能保证营养均衡，再结合运动就能见效了。



误区4

　　避免浪费剩饭“捞汁”

　　生活条件好了，饭桌上不仅年年有余，还“餐餐有余”。家庭主妇不想浪费，往往会把剩饭捞汁吃掉，这样就不会浪费了。

　　医生辨误

　　别小看了这些肉菜汁，这些汁的油、盐成分很高，吃剩饭“捞汁”容易摄入过多脂肪和钠，导致胆固醇增多。如果已经吃饱，却继续吃饭，易超过正常摄入量，吸收多过消耗，自然长胖了。

　　建议

　　如果已经吃饱了就不要再吃了，剩饭留着下次再吃，也可以少煮一点，吃饭少“捞汁”。