许多人为了塑造好的身材参加运动，可是为什么最后一点效果都没有了？也许你是在无意中犯了以下错误。



　　9个原因----为何你强健了却不美！

　　第一部分：你能通过这个测试吗？

　　1．当你上健身课或者在踏板上蹦来跳去时，是否有膝盖、脚踝或者其他关节疼痛的经历？

　　2．你是否每天都花1个小时去做改善心血管系统的活动（健康舞、踏板操、网球、壁球、羽毛球、自行车、跑步、游泳等），但你的肌肉并没有什么起色？

　　3．你是否在锻炼后的3天里或更久仍感觉到酸痛？

　　4．近期的锻炼你是不是感觉太容易了？

　　5．你是否感到健身房里的负重器械与你毫不相干？

　　6．你是否只做一种类型的训练？
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　　7．你是否打算：既然晚些时候要去锻炼，午饭怎么也得多吃一些？

　　8．你是否有过呆在家里看电视剧或因工作很晚而放弃锻炼的时候？

　　9．当你在健身时，你是否没有将精力集中于你正在做的运动，而只是摆摆样子而已？





第二部分：解答问题

　　确定并修正锻炼中的错误，就能保证得到你所希望的形象！

　　问题一：运动过度

　　你每天至少锻炼1小时，体重却不见减轻。注意：进行60分钟以上的有氧运动就是不必要的过度锻炼，因为你的身体不能连续保持消耗脂肪所必需的高强水准。

　　解答：

　　在运动了20－45分钟后，你就可以停止有氧锻炼了，但结束前的练习应加大力度。 (健康常识)www.tiao7.com

　　有一个很简单的方法可以告诉你是否已达到足够的强度：进行有氧锻炼后，你没有闲心去和别人谈话，否则，说明你的运动量太小。



　问题二：计划蹩脚

　　你去健身房的目的不明确，或只是闲着没事儿到健身房消磨时间，那你最好不要将某项运动按标准的规定从头进行到底，或者在有氧健身器上去加快心跳。

　　解答：

　　请个教练，帮助你制定一份训练计划。如果不愿意请教练，那你的锻炼一定要包括20分钟的有氧运动、10分钟的伸展运动，以及30分钟或者更长时间的力量训练！



问题三：方式不当

　　在做有氧运动或者力量训练时，如果方式不当，就会前功尽弃，你还不如趁早停止这种莫名奇妙的锻炼。

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　　解答：

　　在健身房里请个场内指导，或者参加个讲座，学习一些基本的练习姿势。

　　有关综合健身器械的一些基本知识：保持膝盖微屈，收紧腹部（以支持后腰），脊椎及后背挺直，下巴抬到正常高度，不要低向脖颈。



问题四：点式突破

　　你把焦点集中到了一个地方，如腹部、臂部、或者大腿，然后就拼命地运动，却始终没什么长进。

　　集中于一点的运动是不会取得太好的效果的。如果你要减肥，除非通过有氧运动减去身体表层的脂肪，否则你的肌肉一定不会很好看。

　　解答：

　　若想减掉多余的脂肪，就要保证一星期至少3次的20分钟一45分钟的有氧运动。力量训练也要保持每星期

2－3次。不要只做针对令你烦恼的部位的锻炼，这样，才可以使体态均衡。 (健康常识)www.tiao7.com