STEP 1　柔软臀部，重心UP UP

　　为了纠正臀部重心位置，以用鼻吸气、用嘴吐气的呼吸方式拉伸膝内侧、柔软关节、松弛腰椎，臀部重心的提升可以激发女性荷尔蒙，提升女性美。

　　 1.正坐，抬头，使盆骨关节在尽可能的范围内打开。



　　 身体保持居中平衡，肩膀呈直线，两手自然横放在膝上，手心向上打开。



　　以鼻尖为中心线，两脚脚底相对合并而坐，髋骨向前，收腹，脚底向身体拉引。



　　手臂搭在膝上，以小腿为支点身体45度倾斜，头抬起，左右交互做5次。

2 一边柔软臀部，一边调整臀部形态和盆骨左右对称 copyright www.tiao7.com



　　与之前1的姿势一样，两脚脚底合并而坐，腰椎要求直立。



　　用臀部向前移动，左右各走6步。要求脚一直是合并的，头部、背部保持笔直。

　3 拉引下腹部的运动，要求保持微笑，用腹力来做。



　　伏身，两脚打开与肩同宽，弯曲膝盖，使脚能够敲打在臀部。左右交互各10次。

STEP 2　臀部和大腿呈八字打开

　　它能收紧松弛的大腿，避免引起赘肉横生、臀部变胖。



　　　

　　仰卧，两脚打开的幅度与肩膀同宽，双手自然垂下，手心向下，脚板拉直竖立。 copyright www.tiao7.com



　　弓起一腿，吐气，另一脚脚板保持竖立姿势。



　　膝盖向外打开压下，脚底贴在另一脚的膝盖。以弯曲的腿作为支点，有意识地拉升另一腿。



　　沿着拉升的腿，慢慢放下弯曲的腿，吐气，左右交替，重复做5次。 　　 copyright www.tiao7.com