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时间：2009-07-22
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈，维持10秒，放松。做15次。
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维持10秒，放松。做15次。
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次，换侧重复。
私教提示
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3组。 copyright
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- 1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。
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