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时间：2009-10-28
(健康常识)
1.地板抬腿运动 (健康常识)
STEP1.双脚并拢，双手扶墙，与肩齐高。 copyright
STEP2.手扶墙面，重复抬起单脚，让大腿超过水平角度，利用大腿动作带动臀大肌，达到提臀效果。
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注：做这个动作时要尽力抬腿，不仅可以瘦腿还能提臀。 内容来自
(健康常识)
2.办公室瘦腿计画
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STEP1. 坐在椅子前方1／3，双膝打开与肩同宽。 copyright
STEP 2. 先将右手放在左膝外侧，手往内压，膝盖往外推。 copyright
STEP 3. 将右手放在左膝内侧，手往外推，膝盖往内压。
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STEP 4. 之后换成左手右脚，方法同上。 (健康常识)
注：做动作时，身体挺直，缩腹提肛，不要憋气。每个动作都是手与膝盖彼此互顶，维持动作10秒后，休息5秒，再重复5～10次。
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- 1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。
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