内容来自www.tiao7.com

　　3.睡前美腿计画

　　趁睡前抬腿，不仅可以瘦腿，也帮助下肢血液循环，一举两得。早晚各一次，每个动作重复5～10次。

　　STEP 1. 仰卧平躺，双腿并拢，将腿抬高与身体垂直。 copyright www.tiao7.com

　　STEP 2. 两腿往左右两侧打开至极限，维持10秒。

　　STEP 3. 再将腿慢慢地向中间并拢。

　　注：向左右侧打开可训练大腿外侧，向内并拢则可训练内侧肌肉。 内容来自www.tiao7.com

(健康常识)www.tiao7.com

　　4. 看电视瘦腿计画 copyright www.tiao7.com

　　STEP 1. 保持侧卧姿势，慢慢抬高腿，约30～45度。 (健康常识)www.tiao7.com

　　STEP 2. 在高处停留数秒后，将腿慢慢地放下，过程大约20秒。

内容来自www.tiao7.com

　　STEP 3. 若想进阶挑战，可将另一脚往上抬，双腿并拢维持5秒，再放下。 内容来自www.tiao7.com

　　注：大腿愈重，阻力愈大，此动作可训练大腿外侧肌肉群。

copyright www.tiao7.com

　　还等什么快来试试吧！相信不久你就能看见效果的！