爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果： 内容来自
一、爬小山丘
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每小时消耗的热量：408卡(上和下) (健康常识)
好处：户外就可做
警告：膝关节不好的人，下山要小心
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二、爬楼梯健走 copyright
每小时消耗的热量：408卡;612卡(只有上) (健康常识)
好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完 内容来自
警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。 内容来自
(健康常识)
三、有氧踏板 (健康常识)
每小时消耗的热量：578卡 copyright
好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。 copyright
警告：要花钱，对膝关节冲击较大。 (健康常识)
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四、爬楼梯机 内容来自
每小时消耗的热量：612卡
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好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度 (健康常识)
警告：要花钱买器材，或到健身房去使用。 (健康常识)
注：热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。 内容来自
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