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- 握拳 每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。 具体方法：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一
- 作者：admin 更新日期：2009-09-28 22:13:04
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- ***胸肌*** 杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在
- 作者：admin 更新日期：2009-08-16 01:16:10
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- 第一部分腰部和腹部 腰部练习 【动作一】这个动作有些难度。：p侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面
- 作者：admin 更新日期：2009-07-28 18:23:40
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- 健全乳房发育并保证其健康的最好方法就是运动。运动可以使身体的每个部位充满年轻活力。而乳房的挺拔，实际上也是运动塑形的一个良好证明。再配合以下的一些方案，能有效帮助
- 作者：admin 更新日期：2009-07-22 00:35:27
![超级有效 宅女居家瘦臂操[图]](http://www.tiao7.com/uploads/allimg/090722/00310V638-0_lit.jpg)
- [在新窗口浏览]健身 超级有效 宅女居家瘦臂操[图]
- 客厅里的速效瘦臂操 臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
- 作者：admin 更新日期：2009-07-22 00:29:54
