奶汁百合鲫鱼汤

　　原料：鲫鱼、木瓜、鲜百合、薄荷、鲜奶、葱、姜、盐少许。

　　做法：

　　1.清洗鲫鱼，将葱姜改刀、木瓜切小片;

　　2.锅中放少许油将鱼两面略煎。

　　3、鱼热水水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖;

　　3.当汤汁颜色呈奶白色时下入木瓜，并加少许盐调味，加入鲜奶稍煮即可。

　　4、出锅前，放入百合即可，装盆后放薄荷叶点缀。

　　

　　　木瓜莲子百合汤

　　原料：木瓜、莲子、百合、红枣、银耳、牛奶、冰糖

　　做法：

　　1、将原料洗净切小块，莲子泡发蒸熟，银耳泡发撕小块。

　　2、将原料放入开水中煮半小时，放入牛奶和木瓜最后放入百合即可，装入汤盘用薄荷叶点缀。 内容来自www.tiao7.com

　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者，常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果及海苔类食物.

　　香蕉：卡路里有点高的香蕉。其实可以当正餐吃。它有特多的钾。脂肪与钠却低得很。符合美丽双腿的营养需求。

　　苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多。有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量。防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶。可解决便秘。

　　木瓜：吃了太多的肉肉。脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量。让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能。

　　花生:有维他命B2国王的雅称，蛋白含量极高。除了能美腿。对肝脏也极有好处。 内容来自www.tiao7.com

　　芹菜:拥有大量的胶质性碳酸钙。容易被人体吸收。补充笔直双腿所需的钙质.芹菜对心脏不错。又有充沛的钾。可预防下半身浮肿现象。

　　芝麻:提供人体所需的维他命E、B1、钙质。特别的是它的亚麻仁油酸成分。可去除附在血管壁上的胆固醇。芝麻糊更有助于充分吸收这些美腿营养素。

　　奇异果:奇异果的维他命c的高含量众所皆知，其实它的纤维素含量也相当丰富.纤维吸收水分膨胀.可产生饱足感.水果纤维能增加分解脂肪酸素酌速度.避免过剩脂肪让腿部变粗。

　　番茄:有利尿以及去除酸痛的功效.长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳.建议番茄尽量生吃.做成沙拉、果汁或直接吃都可以。

　　蛋:蛋里的维他命A.可给双腿滑嫩嫩的肌肤.维他命B2则可消除脂肪.磷.铁、维他命B1、菸硷酸.都对去除下半身的肉肉.有显著的功效.

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　　　　红枣栗子排骨汤

　　原料：木瓜、排骨、红枣、栗子、枸杞、姜片

　　调料：盐、鸡精、绍酒

　　做法：

　　1、 排骨斩件飞水捞出待用

　　2、 木瓜切丁、姜切片，红枣洗净

　　3、 锅中注入开水放入姜片和焯过的排骨开锅后改小火煲40分钟

　　4、 待汤浓时放入栗子小枣煲15分钟，加盐、鸡精、绍酒调味后放入木瓜丁略煮即可，上桌时可点固体酒精边加热边喝。

　　

　　　薏米银耳柳牙羹

　　原料：银耳、薏米、柳树芽(春天采摘好焯好放进冰柜冷冻的)、冰糖、莲子、百合、枸杞

　　做法：先将薏米及莲子提前泡2小时
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　　1、 将薏米莲子洗净放入锅中加水煮40分钟，

　　2、 将银耳放入再煮半小时。

　　3、 将百合、冰糖、柳树芽煲10分钟

　　

　　甘蔗木瓜猪蹄汤

　　原料：甘蔗、木瓜、猪脚、枸杞、马蹄、姜片、盐

　　做法：

　　1、 猪蹄切块飞水捞出，甘蔗去皮切段、马蹄切开、姜切片木瓜切丁。

　　2、 锅中放清水开锅后，放入猪蹄滚开后改小火放入姜片煲40分钟。

　　3、 放入甘蔗、马蹄再煲10分钟放入木瓜枸杞，最后加少许盐调味即可。

　　

　　　什锦蘑菇鱼汤

　　原料：滑子菇、鲜香菇、冬笋、草鱼、绿豌豆

　　调料：姜片、胡椒粉、鸡精、盐、绍酒 copyright www.tiao7.com

　　做法：

　　1、鱼肉切丁、用盐、胡椒粉、绍酒腌渍。

　　2、滑子菇、香菇、冬笋、切丁，和鱼丁，绿豌豆飞水捞出待用。

　　3、锅内放入鸡汤，放入盐，胡椒粉、调味，放入原料，用水淀粉勾薄芡，点香油出锅。

　　

　　红枣山药排骨汤

　　原料：山药、红枣、排骨

　　调料：葱段、姜片、盐、鸡精、枸杞

　　做法：

　　1、排骨剁小块洗净，山药去皮切滚刀块，

　　2、排骨和山药分别飞水捞出

　　3、锅中放清水烧开后放入排骨、葱段、姜片、绍酒煮30分钟加入山药、小枣、盐、鸡精、调味再煮十分钟出锅前放入枸杞即可。

　　排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质。
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　　排骨有很高的营养价值，具有滋阴壮阳、益精补血的功效。

　　

　　　枸杞酒酿蛋——给你好脸色

　　很多人喜欢吃酒酿鸡蛋，不过更推荐的枸杞酒酿蛋用的是鹌鹑蛋。这是因为鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。每天一碗，让你的皮肤细嫩有光泽。

　　枸杞醪糟酿蛋

　　原料;银耳、枸杞、鹌鹑蛋、醪糟、莲子

　　调料：冰糖、蜂蜜

　　制法：

　　1、 将银耳温水泡发，撕成小块。枸杞洗净，莲子提前泡软。

　　2、 锅内放水，煮莲子至软，放入银耳、冰糖煮30分钟。

　　3、 最后放入醪糟开锅后，放入打散的鹌鹑蛋，放入枸杞，待绍凉时放入蜂蜜即可。 (健康常识)www.tiao7.com

　　

　　　木瓜山药酸奶

　　功效：能调补气血， 丰乳健胸

　　材料：木瓜、酸奶、山药、蜂蜜

　　做法：

　　1、木瓜去皮切丁，山药去皮蒸熟，

　　2、酸奶和蒸熟的山药，木瓜丁、蜂蜜搅拌机里打匀盛出装玻璃杯即可

　　木瓜：味道香甜，其中除了丰富的糖分外，还含有维生素A、B族维生素、维生素C以及铁、钙、有机酸、纤维素等营养成分。其中，β胡萝卜素和维生素C的含量特别高，后者是苹果的20倍，它们是天然的抗氧化剂，能有效地预防感冒，并阻止致癌物质亚硝胺的合成瓜蛋白酶是最好的蛋白质分解酶，可以帮助人体分解肉类蛋白质，助消化。含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，有助丰胸，

　　山药：作为高营养食品，山药中含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱(choline)、尿囊素(allantoin)等。其中重要的营养成分薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的先驱物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效;而新鲜块茎中含有的多糖蛋白成分的粘液质、消化酵素等，可预防心血管脂肪沉积，有助于胃肠的消化吸收。
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　　更值得一提的是，山药对于MM们而言，更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。

　　

　　　红枣栗子排骨汤

　　原料：木瓜、排骨、红枣、栗子、枸杞、姜片

　　调料：盐、鸡精、绍酒

　　做法：

　　1、 排骨斩件飞水捞出待用

　　2、 木瓜切丁、姜切片，红枣洗净

　　3、 锅中注入开水放入姜片和焯过的排骨开锅后改小火煲40分钟

　　4、 待汤浓时放入栗子小枣煲15分钟，加盐、鸡精、绍酒调味后放入木瓜丁略煮即可，上桌时可点固体酒精边加热边喝。