早餐：
小米粥200g(小米)
烙饼100g(标准粉)
煮花生米30g(花生仁)
炝绿豆芽100g(绿豆芽)
橙200g(橙)

午餐：
二米饭300g(小米、粳米) (健康常识)www.tiao7.com
素烧白萝卜100g(白萝卜、香菜)
双椒鸡丝100g(鸡胸脯肉、红小辣椒、柿子椒)
紫菜鸡蛋汤70g(鸡蛋、紫菜)

晚餐：
米饭250g(粳米)
木须肉70g(猪瘦肉、鸡蛋、黄瓜、黄花、木耳)
虾皮豆腐100g(豆腐、虾皮)
海带冬瓜汤50g(冬瓜、海带)

营养素分析： 内容来自www.tiao7.com
能量(kcal)：2456.49
蛋白质(g)：90.37
脂肪(g)：49.62
碳水化合物(g)：426.10
钙(mg)：536.88
铁(mg)：29.85
锌(mg)：13.95
维生素A(μgRE)：258.04
硫胺素(mg)：1.60
核黄素(mg)：0.89
维生素C(mg)：91.11
维生素E(mg)：25.36

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营养师点评：
1.此用户为大学生，轻体力劳动，身高175cm，体重68kg，BMI指数22.20，属于正常体重，年龄21岁，基础代谢1723.02kcal，能量推荐量2400.00kcal。
2.那么这套配餐结果从能量上看，符合该用户的能量需求；但是脂肪略低，碳水化合物略高可适当调整主食与肉类的重量。
3.从其他元素上来看，钙量不足，建议增加适量奶类及奶制品。另外由于学生用眼过多，建议每天可适当增加富含维生素A类食物，比如动物肝、蛋类、奶类、胡萝卜、红薯等绿色及红黄色蔬菜及水果。 内容来自www.tiao7.com
4.从整体上全天食物种类丰富，建议多食用绿色蔬菜，增加奶类。