早餐
薏仁粥200g(薏米)
煎饺70g(标准粉、大白菜、猪肉)
素炒小白菜100g(小白菜)
苹果200g(苹果)

午餐
二米饭200g(小米、粳米)
宫保肉丁120g(猪肉里脊、花生仁)
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凉拌茼蒿150g(茼蒿)
火腿白菜汤50g(大白菜、火腿)

晚餐
米饭200g(粳米)
西芹百合150g(芹菜茎、百合)
胡萝卜炒肉丝100g(胡萝卜、猪肉(瘦))
紫菜鸡蛋汤50g(鸡蛋、紫菜)

营养素分析：
能量(kcal)：2066.35
蛋白质(g)：72.73

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脂肪(g)：58.10
碳水化合物(g)：326.35
钙(mg)：502.52
铁(mg)：28.83
锌(mg)：12.64
维生素A(μgRE)：937.62
硫胺素(mg)：1.52
核黄素(mg)：0.82
维生素C(mg)：83.04
维生素E(mg)：26.11

营养师分析： (健康常识)www.tiao7.com
1.该配餐对象为白领，属于轻体力劳动，身高162cm、体重53kg，BMI20.20，属于正常体重，不需要减肥。年龄25岁，基础代谢749.79kcal，能量推荐量2100.00kcal；
2.从整套配餐结果来看，能量及三大生热营养素基本符合，但钙量偏低，建议适量增加奶类；
3.介于目前多数职业女性的减肥倾向，其实大多数属于盲目减肥，是不值得推崇的行为，女性体内适量的脂肪有助于荷尔蒙的平衡；
4.现在大多数白领工作长时间接触电脑，可在日常饮食中多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。常见的蔬菜水果、豆腐、牛奶等属碱性食物，而新鲜蔬菜、水果又含有丰富的维生素。