早餐
早餐奶200g早餐奶
麦胚面包150g麦胚面包
煎蛋70g鸡蛋
猕猴桃130g猕猴桃

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午餐
米饭300g粳米
玉兰木耳烧冬瓜200g冬瓜、黑木耳、玉兰片
红烧牛肉萝卜150g牛肉、白萝卜
黄瓜木耳汤70g黄瓜、黑木耳

晚餐
猪肉包子150g标准粉、猪肉
二米粥200g粳米、小米
土豆青椒丝150g土豆、辣椒(青，尖)
素炒豆腐100g豆腐、冬菇、黄瓜

营养素分析： copyright www.tiao7.com
能量(kcal)：2266.83
蛋白质(g)：78.54
脂肪(g)：68.55
碳水化合物(g)：343.32
钙(mg)：654.22
铁(mg)：58.52
锌(mg)：13.38
维生素A(μgRE)：550.29
硫胺素(mg)：0.64
核黄素(mg)：1.48
维生素C(mg)：143.46
维生素E(mg)：19.05

营养师点评： (健康常识)www.tiao7.com
1.该配餐对象属于轻体力劳动，身高175cm、体重75kg，当前BMI值25.06，体型属于超重；年龄39岁，基础代谢1686.42kcal，能量推荐量2400.00kcal；
2.由于该用户属于体型超重，所以在配餐能量上，我们酌情降低，从最后的配餐结果来看，能量、三大生热营养素、维生素矿物质都基本符合人体需要，除了蛋白质和钙有些偏低，可以在三餐之外增加一杯牛奶；
3.体重超重者，一定要控制饮食中肉类的摄入量，可适当增加蔬菜水果的食用量；
4.同时，加强运动，中国营养学会中国居民平衡膳食宝塔就新增加了，每天身体活动6000步的运动量，消耗体内多余能量，才能有效避免超重的发生。