做法：

　　（1） 蹲下，双手扶于膝上。

　　（2） 左腿跪下，臀部坐于左脚上。



　　（3） 呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。

　　（4） 上身慢慢转回，左腿回到蹲下的姿势，吸气。让右腿跪下，呼气，上半身再转向左侧。

　　如此反复，左右侧个做3次。

　　[效果：减少颈部赘肉，活化颈椎，放松颈部周围僵硬的肌肉，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，预防便秘。]

猫伸展式

作法：

　　（1） 双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。

　　（2） 吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。
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　　（3） 呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

　　如此反复，共做4~8次。

　　[效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。]

眼镜蛇扭动式

做法：

　　（1） 俯卧，双手撑于胸两侧。

　　（2） 吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。

　　（3） 呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持6秒钟。

　　（4） 吸气，还原。

　　（5） 呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持6秒钟。

　　以上动作共做3次。

　　替代做法：如果腰部僵硬或有伤病，可选择A、B两种动作来替代。

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