（3） 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10~20秒，自然地呼吸。

　　（4） 呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。

　　反复做3次。

　　[效果：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。]

舞者之王

　做法：

　　（1） 站正，调整呼吸。

　　（2） 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。

　　（3） 呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。



　　（4） 呼气，还原到图（2）的姿势，再回到站姿，换腿再做。

　　左右各做3次。

　　[效果：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。]

狮子式

做法：

　　（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。

　　（2） 身体前倾，双膝、双手撑地，小腿抬起。

　　（3） 吸气，低头含胸，缩腹，拱起背部。



　　（4） 呼气，抬头，塌腰，圆睁双眼，让眼球滚向上眼眶，注视两眉之间的中点，把嘴张开，用力将舌头向下方伸出。保持20秒钟，用口呼吸。

　　（5） 还原成金刚坐放松，然后再做一遍。

　　[效果：纵向伸展面部肌肉，使其得到强化。预防面部松弛下垂，振动声带和喉头，使其得到按摩。改进音质，防治咽炎、扁桃腺炎，同时狮子式还使面部和颈部的其他腺体受益。]

鼓腮美容法

　做法：


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　　（1） 向吹气球一样，鼓起腮部。



　　（2） 用力收紧腮部。

　　交替进行，反复15~20次。始终保持自然呼吸。

　　[效果：最大限度地锻炼了面部肌肉，是保持面部松弛的最佳方法。]

抚脸法

　做法：

　　（1） 两手掌摩擦36次，产生热感。



　　（2） 除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做36次摩擦。手指移到上方时呼气，下降时吸气。

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