step2 吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

　　

　　PART 3

　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

　　step1 收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。

　　

　　step2 右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。 copyright www.tiao7.com

　　Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　

　　PART 4

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

　　step1 双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

　　

　　step2 吸气，背部下沉，抬头看天花。

　　step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

　　Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。